Dlaczego piszę o hipertrofii? Oczywiście pierwszym argumentem jest fakt, że ten rodzaj treningu towarzyszy mi od dawna. Drugi argument to chęć podzielenia się faktem, jakie korzyści płyną z tego rodzaju treningu, a jest ich całkiem sporo.
Czym jest hipertrofia? Najprościej mówiąc - Przyrost mięśni. Ta dotycząca mięśni określa zjawisko powiększania się objętości włókien mięśniowych. Nie należy mylić hipertrofii z hiperplazją, która oznacza wzrost liczby włókien mięśniowych.
Trening na siłowni ( zazwyczaj hipertroficzny ) kojarzy się zazwyczaj z dbaniem o nienaganną sylwetkę, jędrnymi pośladkami i wielkimi bicepsami. Oczywiście jest to normalne i pewnie też cel większości z nas, ale warto przedstawić ten temat patrząc nieco szerzej.
W większości dyscyplin należy wdrożyć odpowiednią ilość wsparcia w postaci treningu mającego na celu rozwój masy mięśniowej. Dobrze zaplanowany trening siłowy będzie znacząco wspierał osiągi w naszej docelowej dyscyplinie
Ale nie tylko dla sportowców!
Nie można ograniczać się tylko dla osób uprawiających sport zawodowo. Osoby trenujące rekreacyjnie powinny z równie dobitnym przekonaniem patrzeć na profity, które przynosi trening hipertroficzny i skutek jaki niesie za sobą - zwiększenie masy mięśniowej.
Nauczmy się patrzeć na trening nie tylko pod kątem sportowym, ale znajdźmy w nim również korzyści zdrowotne!
Mięśnie są rezerwuarem białek naszego organizmu, regulują homeostazę lipidów oraz glukozy. Wzrost bądź utrata masy mięśniowej będzie wpływać na ogólny metabolizm, poruszanie się, oddychanie oraz odżywianie. Właśnie tutaj zaczyna proces starzenia się - w początkowej fazie utraty mięśni, proces inicjuje wiele chorób, w tym infekcji, niewydolności narządów a nawet raka.
Mięśnie to 40-50% całkowitej masy ciała zdrowego człowieka, nie dziwi nas fakt, że są takie ważne - w końcu to największa tkanka w ludzkim organiźmie.
Czy w takim razie trening siłowy powinien być najważniejszą z aktywności fizycznych? Niekoniecznie, jednak większa część populacji uprawiając tą aktywność otrzyma z niej najwięcej korzyści zdrowotnych - przy minimalnym ryzyku kontuzji.
Pozostaje jeszcze kwestia czasu i dostępności siłowni. Obecnie z tym nie ma problemu. Czy to duże miasto czy miasteczko, dostępność jest duża. Jednak nie każda osoba będzie się czuła komfortowo na siłowni - w dużych skupiskach ludzi. W tym wypadku efektywny trening siłowy może być spokojnie przeprowadzany w warunkach domowych. Dla osób zaawansowanych może to stanowić problem (lecz nadal wykonalne). Dla treningu domatora sprzęt jest stosunkowo tani oraz nie zajmuje zbyt wiele miejsca. Trening w domu może okazać się bardzo prosty (używając np. zestawu hantli, gum oporowych).
Korzyści zdrowotne na wyciągnięcie ręki z mądrze przeprowadzonego treningu siłowego!
Właściwy poziom masy mięśniowej i rozwój mięśni to bez wątpienia najważniejsze elementy które decydują o
Samopoczuciu
Sukcesie we własnej dyscyplinie (niekoniecznie związaną z wysiłkiem).
Kondycji psychicznej (zapobiega depresji).
Ogólnie pojętym zdrowiu.
Przeciwdziałaniu otyłości.
Prawidłowym funkcjonowaniu układu krążenia.
Przeciwdziałanie procesom starzenia (sarkopenii).
Wiek a trening
Bardzo często można spotkać osoby, które rezygnują z treningu siłowego pomimo swojego zaawansowanego wieku. Jest to błędem. Nie ważne, ile masz lat.
Rozwój i utrzymanie masy mięśniowej jest kluczowe aby zapobiegać problemom związanym z chorobami cywilizacyjnymi. Nasilają się one wraz z wiekiem, więc warto zachowywać odpowiedni stan zdrowia.
Jasne jest, że osoba mająca 60-70 lat nie osiągnie aż takich efektów hipertroficzych (wzrostu mięśni) co osoby młodsze. Powinna także z większą ostrożnością podchodzić do wykonywanych ćwiczeń, wynika to z możliwych patologii układu stawowo-kostnego, które mogła nabawić się przez życie. Nie zmienia to jednak faktu, że może trenować i czerpać z tego radość.