Żyjemy niestety w czasach „szybkich zmian", oczekując tego samego od swojej sylwetki.
Chcemy diety dającej efekt w tydzień, miesiąc, chcemy nagle wszystko zdobyć – idealne pośladki, brzuch instagramowych gwiazd.
Niestety wciąż spotykać możemy popularny trend, który mówi CHCESZ SCHUDNĄĆ, JEDZ MNIEJ….
Mniej, często znaczy niestety skrajnie mało, niemalże nic. Tym sposobem głodzimy organizm. Efektem takich działań jest wyniszczenie, a musimy zapamiętać i wbić na stałe do głowy podstawową zasadę, iż zachwianie równowagi wewnętrznej naszego organizmu zawsze, ale to zawsze odbije się jako NADKOMPENSACJA.
✔️Przytoczmy przykład:
Jak wygląda u nas oszczędzanie? Czym jest spowodowane? Najprościej mówiąc niechęcią do ponownego braku funduszy - ekonomiczna prawidłowość.
Tu działa racjonalne ekonomiczne myślenie – oszczędzajmy na „gorsze” czasy, bo wiemy czym jest brak i deficyt.
✔️Jak działa nasz organizm pod tym kątem? Identycznie tak samo, po głodówce musi nastąpić tzw. oszczędzanie na „koncie zapasowym”, a tym możemy określić w przypadku naszego organizmu tkankę tłuszczową, która zmagazynuje co może jako deficyt energii na te gorsze czasy czyt. Ponowną głodówkę.
✔️ Bądźmy mądrzy, więc w tym co robimy, bo forma i piękna sylwetka to nie ma być kilkugodzinny poprzedzony męczarnią, nadwyrężający zdrowie do krytycznych granic „szybki strzał” lecz przemyślane i zarazem zdrowe odchudzanie, które da nam zdrowie, a także oczekiwaną sylwetkę na LATA.
✔️JAK WIEC ZAPOBIEC NIECHCIANEMU POWROTOWI WAGI ❓
✅ Nie stosuj diet głodowych. Organizm po takim szoku będzie szukał "odbicia" w tworzeniu rezerw energetycznych, czyli odkładaniu tkanki tłuszczowej.
✅ Schodź stopniowo z kcal, 5-10% to max deficyt jaki bezpiecznie możesz robić przy każdorazowym ucięciu porcji jedzenia.
✅ Nie redukuj w nieskończoność. Max 4 miesiące - tyle bezpiecznie można przebywać na ujemnym bilansie kalorycznym (chyba ze masz odpowiednia opiekę dietetyczna i kontrole nad sobą), wystrzegaj się skrajnie niskich podaży kcal.
✅ Zadbaj o dożywienie. Kurczak/ Indyk przeplatany z chuda ryba i ciągle te same monotonne menu prowadzi do braków w składnikach odżywczych, co powoduje niedożywienie jakościowe organizmu. Zadbaj o różnorodność mięs(wołowina, wieprzowina), a także różne źródła (zmienne) węglowodanów i tłuszczy. Unikniesz braków mikroelementów i bardzo częstej w tego typu przypadkach anemii lub nidoboró1) potrzebnych do tworzenia hormonów i regeneracji tkanek.
✅ Kontroluj hormony odpowiedzialne za właściwy poziom metaboliczny (hormony tarczycy, leptyna) - wahania wagi (nagle wzrosty, opuchlizna) spowodowane są rozregulowaniem metabolicznym. Są to najczęstsze problemy skrajnych diet redukcyjnych.
✅ Nie obniżaj drastycznie węglowodanów. Wyżej wymieniona tarczyca i leptyna (hormon sytości) potrzebują ich do prawidłowego funkcjonowania SZCZEGÓLNIE JEŚLI TRENUJESZ.
✅ Nie stosuj długich sesji aerobowych. Nasz organizm podczas długich sesji treningu tlenowego zwiększa wydzielanie kortyzolu co skutkować będzie zwolnieniem procesów spalania tkanki tłuszczowej i relacja "obronna". Nie byłoby to problemem, gdyby był dodatni bilans kcal, ale pamiętaj jesteś NA UJEMNYM.
✅ Nie wyrzucaj tłuszczy z diety. Zadbaj o minimalna podaż tłuszczy na poziomie 0,5-1g/ kg masy ciała. Pamiętaj ze bez nich synteza witamin grup (A D E K) i tworzenie hormonów steroidowych są niemożliwe. Zadbaj o źródła zarówno nasyconych jak i nienasyconych frakcji. Nie zapomnij też o podaży cholesterolu, wyżej wymienione hormony steroidowe w nim właśnie mają swojego prekursora.
✅ Sól jedzenie! Sód to niezbędny pierwiastek w twoim organizmie. Jego ograniczenie powoduje rozchwianie gospodarki w całym organizmie, od procesów skurczu mięśnia po prace mózgu, jak i właściwe ciśnienie krwi. To jego niedobór powoduje ze zaczniesz "trzymać niechciana wodę podskórna ponad poziom"
✅ Wystrzegaj się popularnego twierdzenia, że mniej soli pozwoli Ci schudnąć. Nic bardziej mylnego, ponieważ brak tego niezbędnego pierwiastka może zaburzyć jakakolwiek utratę kg
Kontroluj poziom nawodnienia organizmu, pamiętaj że woda to składnik niezbędny, a odwodnienie to nie chudnięcie!
✅ Nie schodź z kalorycznością poniżej poziomu PPM (podstawowa przemiana materii), ponieważ to wartość potrzebna do przeżycia i egzystencji organizm. Każde trzymanie kalorii diety poniżej tego poziomu to nic innego jak tworzenie śmierci głodowej, która może trwać miesiące. Jeśli myślisz że diety tzw. oczyszczające 800-1000kcal trzymane dłuższy okres czasu będą super rozwiązaniem, to radze poważnie zastanowić się nad tym zagraniem czy szybki nietrwały efekt jest tego wart.
Pamiętaj, zdrowie to podstawa, a niestety złe przeprowadzona redukcja, oparta na wyniszczających "głodówkach" to problem, który często wymaga długich miesięcy naprawiania organizmu, a w wielu przypadkach prowadzi do nieodwracalnych zaburzeń!